고지혈증은 현대인의 대표적인 건강 문제 중 하나입니다. 잘못된 식습관과 생활 습관으로 인해 발생할 수 있으며, 심각한 경우 심혈관 질환으로 이어질 위험이 있습니다. 이번 글에서는 고지혈증의 원인, 증상, 치료법 및 예방 방법을 상세히 알아보겠습니다.
🔍 고지혈증이란?
고지혈증(高脂血症, Hyperlipidemia)은 혈액 내 콜레스테롤(Cholesterol)과 중성지방(Triglyceride) 수치가 비정상적으로 높은 상태를 의미합니다.
- 총콜레스테롤(Total Cholesterol): 200mg/dL 이상 → 경계성
- LDL(나쁜 콜레스테롤): 130mg/dL 이상 → 주의 필요
- HDL(좋은 콜레스테롤): 40mg/dL 이하 → 건강 위험
- 중성지방(Triglyceride): 150mg/dL 이상 → 관리 필요
💡 쉽게 말해?
👉 LDL과 중성지방이 많아지고, HDL이 부족하면 고지혈증이 됩니다.
🛑 고지혈증 원인은?
✅ 잘못된 식습관
- 기름진 음식(튀김, 가공육, 패스트푸드)
- 과도한 탄수화물 섭취(밥, 빵, 면)
- 당분이 많은 음식(초콜릿, 음료수)
✅ 운동 부족
- 신진대사가 느려지고 지방이 축적됨
- LDL(나쁜 콜레스테롤)이 증가하고 HDL(좋은 콜레스테롤)이 감소
✅ 비만 & 유전적 요인
- 체지방이 많을수록 콜레스테롤 조절이 어려움
- 가족력이 있는 경우 위험 증가
✅ 기타 건강 문제
- 당뇨병, 갑상선 질환, 간 질환 등이 원인이 될 수 있음
⚠️ 고지혈증 증상은?
고지혈증은 무증상인 경우가 많아 조용한 살인자라고 불립니다. 하지만 심하면 아래와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
✔️ 손발이 저림
✔️ 가슴 통증, 답답함
✔️ 어지러움, 피로감
✔️ 눈 주변 황색종(노란색 지방 침착물)
😨 방치하면 뇌졸중, 심근경색, 동맥경화 같은 치명적인 질환으로 이어질 수 있으니 주의하세요!
💊 고지혈증 치료 방법은?
🟢 1) 식습관 개선
- ❌ 기름진 음식 줄이기 → 채소, 생선 섭취 늘리기
- ❌ 당분 줄이기 → 과일, 견과류로 대체
- ❌ 음주 & 흡연 줄이기
🟢 2) 운동 실천
- 하루 30분 이상 걷기, 조깅, 자전거 타기
- 근력 운동 병행하여 대사 촉진
🟢 3) 약물 치료 (필요한 경우)
- 스타틴 계열: LDL(나쁜 콜레스테롤) 감소
- 피브레이트 계열: 중성지방 감소
- 오메가3: HDL(좋은 콜레스테롤) 증가
💡 하지만 약물은 의사 상담 후 복용하세요!
🥗 고지혈증 예방을 위한 추천 음식
✅ 좋은 음식 (권장)
- 등푸른 생선 (연어, 고등어, 참치)
- 올리브오일, 견과류 (아몬드, 호두)
- 귀리, 보리, 브로콜리, 양파
❌ 나쁜 음식 (피해야 함)
- 튀긴 음식 (치킨, 감자튀김)
- 가공육 (소시지, 햄)
- 당분이 많은 간식 (케이크, 초콜릿)
🚀 결론: 고지혈증, 미리 예방하세요!
저는 가족력이 있어서 평균 체중을 유지하며 음식에 신경을 쓰고 섭취를 하고 있지만 나이가 들면 언젠가는 고지혈증 수치가 높아졌습니다. 가장 낮은 단계의 약을 복용하고 수치가 안정되어 복용하던 약을 중단하고 다음 진료 때 검사를 하기로 했습니다. 관리와 예방을 통해 조절을 하는 중이니 여러분들도 관리를 통해 건강을 지키세요.
고지혈증은 초기에 관리하면 충분히 예방할 수 있는 질환입니다.
👉 규칙적인 식사 + 운동 + 정기검진을 실천하여 건강한 혈관을 유지하세요!
